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考试时脑子发木,怎么办?
作者:佚名   文章来源:本站原创    更新时间:2020-12-11
  焦虑,是一种紧张不安、恐惧的情绪体验,正常人生道路上经常遇到两条道路的选择,非此即彼,常常造成焦虑。如果这个人比较犹豫不决,患得患失,就会经常焦虑,如等汽车、考试、分配工作前均会焦虑。
  
  焦虑=欲望追求/自信心
  
  我们学习工作要有追求高标准、减少焦虑就要增强自信。
  
  病态的焦虑
  
  缺乏客观原因的内心极度不安状态,伴有大祸临头的恐惧感,因而表现惶恐紧张,手足无措,坐立不安,对未来的或在眼前的危险感到担忧,担擎害怕,病态焦虑的特点:自己感到痛苦,驱之不去,丢不开、与焦虑的事不相称。结果影响学习和工作。
  
  焦虑表现包括两个方面:
  
  1.主观上的情绪体验、担心、害怕、恐惧
  
  2.运动或植物神经功能障碍的客观表现:坐立不安、肌肉紧张、紧张性头痛、震颤、心率快、呼吸急促,面红或疮白、出汗、口干、呕吐、尿频、尿急、头晕……
  
  焦虑的程度:不安、担心
  
  害怕 惊慌
  
  极度恐惧惊恐发作。
  
  怎样对待考试焦虑?
  
  1.改变对考试的认识
  
  考试是检查自己学习情况的手段,目的是查漏补缺,完善今后学习。“60分万岁”、“及格就行”,不会焦虑,“拿不到第一就是失败”、“对不起父母”、“糟透了”绝对化的要求就会焦虑。
  
  2.对自己的期望要实事求是,适当根据自己的能力和水平定指标,稍提高几分。
  
  3.重视考前复习,有效的实际行动。
  
  心中有数,自信心增强焦虑就会减轻。
  
  4.掌握考试时答题的方法。
  
  5.淡化考试前后的紧张气氛。
  
  6.和学生一起分析他的优势和潜能,增加自信。
  
  7.帮助父母克服传统观念,实事求是的要求孩子,有时候父母对孩子的过高要求会便孩子更加焦虑,往往父母、老师的情绪对孩子产生重大的影响。
  
  8.接受焦虑,改变对焦虑的负性评价。
  
  9.严重者到专科医院咨询,适当用些抗焦虑药物。
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